قدم‌های عملی برای خودمراقبتی و کاهش استرس

این راهکارها بر اساس مؤثرترین روش‌های غیردارویی که در پروتکل‌های درمانی به آن‌ها اشاره شده، تهیه شده‌اند.

۱. دانش، بهترین دوست شماست: بپرسید و آگاه شوید. ترس از ناشناخته‌ها یکی از دلایل اصلی اضطراب است. از پرسیدن نترسید.

- لیست سؤالات: هر سؤالی که در مورد عمل، بیهوشی، درد بعد از عمل و دوره بهبودی دارید را روی یک کاغذ بنویسید.  

- گفتگو با تیم درمان: در ملاقات قبل از عمل، لیست خود را از پرستار، جراح یا متخصص بیهوشی بپرسید. درخواست کنید به زبان ساده برای شما توضیح دهند.

- دریافت جزوه آموزشی: جزوه‌های آموزشی مربوط به عمل خود را از بخش دریافت و مطالعه کنید.

۲. ذهن و بدن خود را آرام کنید: تکنیک‌های ساده و قدرتمند - شما می‌توانید در هر زمان، چه در منزل و چه در بیمارستان، این تکنیک‌ها را انجام دهید:

*تمرین تنفس عمیق (مهم‌ترین تکنیک):

1. در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.

2. چشمان خود را ببندید. یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.

3. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و تا ۴ بشمارید. حس کنید که شکم شما (نه قفسه سینه) بالا می‌آید.

4. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.

5. به آرامی و با تمرکز از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید (مانند فوت کردن شمع) و تا ۶ بشمارید.

6. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. هر زمان احساس اضطراب کردید، این تمرین را انجام دهید.

*جادوی موسیقی را دست‌کم نگیرید: یک لیست از موسیقی‌های آرام‌بخش و مورد علاقه خود (بی‌کلام، کلاسیک، صدای طبیعت و...) در تلفن همراه خود آماده کنید. حتماً یک هدفون همراه خود به بیمارستان بیاورید و از پرستار اجازه بگیرید تا در بخش و حتی تا قبل از ورود به اتاق عمل به آن گوش دهید.